HIIT - Cardio

 HIIT ( High Intensity Interval - Training ) ist eine Trainingsmethodik im Sport, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet ist. Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensität so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann. Durch die unvollständige Erholung wird ein starker Trainingsreiz gesetzt.

Intervalltraining hat je nach Ausprägung das Ziel, die Kraftausdauer, die Schnelligkeitsausdauer, die Laktattoleranz, den Laktatabbau, die maximale Sauerstoffaufnahme , die eigene Belastungsgrenze oder auch das Tempogefühl zu verbessern. Weiterhin kann das Intervalltraining zur Verbesserung und Ökonomisierung der Bewegungsabläufe beitragen.

High Intensity Intervall Training ist die schnellste und effektivste Methode, um Fett zu verbrennen  und gleichzeitig mehr Muskeln aufzubauen. Es steigert deutlich den Kalorien- Grundumsatz , so dass der Körper auch in Ruhe mehr Fett verbrennt. Ausserdem wird der Hormonspiegel positiv verändert, indem z.B. Wachstumshormone ausgeschüttet werden, die den Muskelaufbau fördern und vermehrt Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin produziert werden.Gerade der erhöhte Adrenalinspiegel kurbelt die Fettverbrennung an und ist beim HIIT entscheidend dafür verantwortlich, dass gerade reichlich Bauchfett abgebaut wird.

Der maximale Fettabbau wird einerseits  dadurch erreicht, dass der Körper bei den kurzen hohen Belastungs-Intervallen sehr viel Sauerstoff benötigt.Das Training nahe der maximal möglichen Sauerstoffaufnahme führt dazu, dass noch bis 48 Stunden nach dem Training – also auch in völliger Ruhe – reichlich Fett verbrannt wird, der sogennante Nachbrenn-Effekt.

Andereseits wird der Stoffwechsel durch die abwechslenden Phasen von intensiver und geringer Anstrengung signifikant stärker angekurbelt, als bei einem gleichbleibenden, moderatem Training

HIIT-Training bietet ausserdem noch viele weitere gesundheitliche Vorteile , indem es die Werte von Blutzucker, Insulin und Blutfett senkt. So kann HIIT schon bei minimalem Zeitaufwand die Insulinsensitivität der Zellen derart beachtlich verbessern, dass es ganz hervorragend dem metabolischen Syndrom und seinen Gesundheitsgefahren vorbeugt.

Es wirkt zudem verjüngend und lebensverlängernd durch eine Verlangsamung der Telomere-Verkürzung, die für den Alterungsprozess verantwortlich ist.

Es stärkt die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, verbessert den Muskeltonus, erhöht das Energielevel und die Libido, steigert die Testosteronproduktion und verbessert die Ausdauer und Kondition.